作者易宪容(青岛大学经济学院教uhXe、中新经纬特约rJJh家)
调节板凳,使其K8eg地面成30度,双手各握一只哑铃x2OY巴、胸部和腹部ThJn一条直线并贴近hE1o面,双臂下垂,OfbW心朝下胳膊伸直Igbs慢慢抬起胳膊至xcPF部正前方,此时XokU臂和身体垂直停ZlhR1秒钟,回到原位,重复这个动UASG